Piernas Fit #CoachPetrone

Petrone, Head Coach de Strong nos enseña 3 movimientos, perfectos para tonificar las piernas y levantar esos glúteos.

Lo más importante para poder llegar a los resultados, es la seguridad en cada movimiento. 

Asegúrate de que en cada clase de #FvrStrong mantengas una postura correcta, para obtener todos los beneficios del entrenamiento y poder disfrutar al máximo todas tus clases. 

 

El secreto de Coach Petrone para tener glúteos firmes y piernas super fuertes con estos 3 ejercicios: 

 

Peso Muerto

Postura: Pies alineados a anchura de cadera, espalda recta, pecho abierto y abdomen fuerte.

Dirección de movimiento: Desliza hacia abajo la barra por las piernas hasta llegar a la linea de las rodillas. Con una ligera flexión de rodillas y estirando los isquiotibiales. 

Pautas de seguridad: Mantener los hombros arriba, el pecho abierto y abdomen fuerte.

 

Desplantes con barra

Postura: Pies alineados ancho cadera, paso amplio atrás formando con ambas piernas ángulos de 90 grados, espalda recta y pecho abierto.

Dirección: Bajar lentamente el cuerpo en vertical manteniendo la postura de arriba hacia abajo, dejando un puño de distancia entre tu rodilla y el piso.

Pautas de seguridad: Haz el movimiento hacia abajo y arriba, nunca hacia adelante y atrás, tus rodillas no deben de rebasar los dedos de tu pie.

 

Elevación de cadera con pierna arriba

Postura: Boca arriba, manos atrás de la cadera, rodillas flexionales y pies al piso.

Dirección: Elevar y empujar la cadera hacia el techo, levantando la pierna (alternando derecha e izquierda), estirando rodilla y colocando el pie en punta.

Pautas de seguridad: Mantén el abdomen activo, para subir las caderas lo mas alto posible. Los talones deben de estar bien fijos al piso y la rodilla debe permanecer alineada con el tobillo. 


Don´t stop until you´re proud

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